Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam o to ankieta Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 65 kg Wzrost : 176 Staż treningowy: brak Obwód pasa 76 Obwód klaty: 67 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Tenis Stołowy, 2x w tygodniu po 2h Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Bardzo Dobry Preferowane [...]
Cześć wszystkim, od miesiąca ćwiczę i zauważyłam już lekką poprawę. Chcę zrzucic jakieś 15 kg, jem 1800kcal. Mam jednak problem z górnymi partiami ciała, chciałabym zacząć ćwiczyć siłowo, bo same ćwiczenia na ramiona z yt już przestały mnie męczyć. Wczoraj kupiłam jedną małą sztangę z obciążnikami 2x2,5kg i 2x1.25kg - taki hantelek- mie wiem jak [...]
Witam. Chciałbym się zapytać o sprawdzone ćwiczenia na powiększenie, rozbudowanie mięśni pośladków. Jestem szczupła, ważę 55 kg przy wzroście 173 cm, ze sportem jestem 'za pan brat' od dziecka, mój przeciętny dzień zamyka się zazwyczaj w 1600-1800 kcal, zdarza się, że pozwalam sobie na fast-foody i inne słodkości, jednak w niewielkich ilościach. [...]
[...] a mysle takze czy nie zakupic roweru bo cieplo sie zrobilo mozna posmigac:) I tu rodzi sie pytanie. Narazie cwicze codziennie po 40 minut na orbiterku i chcialbym wiedziec czy jest to wystarczajace? Czy zamiast cwiczenia na czas lepiej robic trening interwalowy? Jesli na czas to lepiej raz dziennie czy lepiej kroecej np rano i pozniej wieczorem?
[...] i tak w kolko teraz do samego fbw mysle o technice 15-10-5 (w 6-cio tyg cyklu) i jednym zestawie: przysiad ze sztanga - 3 serie wioslowanie - 3 serie pompki na poreczach - 3 serie wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy - 3 serie cwiczenia na brzuch dodam ze mam 162 cm wzrostu i 50 kg i zalezy mi zarowno na sile i masie dziekuje za pomoc :)
[...] tzn eliminacja nadwagi rozbudowa tkanki miesniowej itd. Pytanie moje, czy najpierw przez np 2-3 miesiace budowac kondycje na basenie, bieganie rower itp a nastepnie potem cwiczenia na silowni czy jakos to polaczyc? Poniewaz czesto slysze ze budowa masy miesniowej a utrata tkanki tluszczowej sie wykluczaja. Takze nie wiem czy narazie skupic [...]
Mam takie pytanie i w sumie nie wiem gdzie je zadac, w jakim dziale. Chodzi mi o poprawe kondycji fizycznej... jak to zrobic sa jakies cwiczenia na to ? i w jaki sposob mozna oczyscic orgaznim i na co dany zabieg dziala ,czy mozna oczyscic jakos orgaznim z Nikotyny i czy mazna w jakis sposob oczyscic watrobe.. ? ,z gory dzieki za pomoc ,pozdro :)) [...]
Mam taki maly problem, z ktorym postanowilem zwrocic sie do fachowcow :) Otoz mowiac wprost jestem dupa, jezeli chodzi o podciaganie na drazku. Inne cwiczenia na silowni, ida mi ladnie, coraz to wieksze ciezary, wszystko jest pieknie ... a podciaganie lipa, zrobie moze z 4 ... moze 5 i juz puchne :( Jak to moge poprawic, uzywajac jakich cwiczen ? [...]
Siemanko, mam takie pytanie od czego zacząć po powrocie na siłownię ? Staż to 4 lata z przerwami i od jutra tj. 13.02 wracam na dobre na siłownie + dieta. Układam plan ćwiczeń na rok, a rozpoczynam tak: -ogólnorozwojówka (pon, wt, czw, pią) przez 4-6 tygodni jedno ćwiczenie na każdą partie mięśni, 3 serie -trening dzielony (pon, wt, czw, pią) [...]
mam pytanie od ponad roku trenuije karate i mam problem z kopnieciami na strefe glowy jak najlepiej to poprawic czy przez rozciaganie ( jak tak to jakie cwiczenia na rozciaganie sa najlepsze) czy chodzi o prace biodra?????
witam mam male pytanko co do cwiczenia na silowni a utracie szybkosci przy treningu fbw 5x5 na mase/sile moj plan fbw 5x5 wyglada tak A. przysiad 5x5 wyciskanie lezac 5x5 mc 5x5 podciaganie na drazku waskim uchwytem 5x5 pompki na triceps 5x5 B. przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 wioslowanie sztanga 5x5 uginanie ramion ze [...]
Witam, zainteresowałem się kupnem ławeczki i allegro jest zawalone ławeczkami z "przyrządami" bo nie wiem jak to inaczej nazwać do rozpiętek. Kolega ma taką i szczerze mówiąc nie wiem do czego to zbytnio służy, rąk chyba nie mam zbyt długich a próba zrobienia na tym czymś ćwiczenia na największej możliwej rozpiętości okazała się niewypałem, że [...]
1. Mam trening redukcyjny na siłowni - 3 razy w tygodniu 2. Ważę 78kg przy 174cm 3. Chcę trochę schudnąć, wyrzeźbić się i nie stracić na mięsniach 4. Ostatnio największą bolączką jest mój tyłek - jakoś zawsze miałem przypadłości, że tam i w udach najszybciej tyłem 5. Chcę go odchudzić, odtłuszczyć 6. Nie chcę "tracić" cennego czasu na siłce [...]
Witam otóż mam taki problem. Z dużą wagą jestem zaznajomiony od dziecka ponieważ byłem potężnym dzieckiem :) Otóż teraz mam 174cm wzrostu i waże 75 kg Ale nie w tym problem Od dawień dawna mam problem ponieważ bo matce mam potężny dół czyli nogi itp.... I kieruje do was pytanie czy dietka i ćwiczenia na nogi zniwelują te rożnice? Bo to prze [...]
Witam..mam ważne pytanie..często po treningach lub nawet po przebudzeniu..mam straszny ból w okolicach lędżwiowych...uniemożliwia mi to treningi,strasznie boli i boj sie o zdrowie..i tutaj pojawia sie moje pytanie... 1-czy zakończyć treningi na zawsze i wybrać zdrowe placy bez bólu?? 2-czy są jakieś ćwiczenia na te dolegliwości ------zaznaczam już [...]
Od jakiegoś czasu trenuje na nogi. Przysiady ze sztangą i MC na prostych ( tzn lekko ugiętych kolanach ), na kulszowo goleniowe, z tym że tzw. zakwasy a poprawnie opóźniona bolesność mięśni, występuje mi tylko w dwugłowych uda a miesnie półścięgniste i półbłoniaste ( czyli te od wewnęcznej strony z tyłu ud ) mnie nie bolą. Z tego wynika że nie sa [...]
Witam. Mojego pytania raczej łatwo się domyślić Problem jest następujący : We wszystkich planach treningowych przedstawiany jest split 2 trenowanych grup mięśni w ciągu 1 dnia. Czy ten sam efekt uzyskałbym rozkładając te same ćwiczenia na 5 dni, czyli po jednej partii dziennie zostawiając weekend na regenerację? Jeśli nie, to czy różnica jest [...]
Już 12 stycznia unikalna impreza filmowa,czyli spotkanie z uczestnikami Mr SFD 2012.Powstanie z tego ,myslę ,że bardzo ciekawy program-bedzie okazja zobaczyć na żywo startujących tam forumowiczów,zobaczyć jak trenuja,jakie mają plany ,motywacje itp. Można też zadawać do nich pytania-zbiorowe i indywidualne.Będa mogli odpowiedzieć osobiście a [...]
Witam właśnie układam plan treningu regeneracyjnego i mam do was pytanie w sprawie ilości ćwiczeń i serii. Wyczytałem gdzieś ze na regeneracyjnym dobrze jest robić po 2 ćwiczenia na duże partie mięśni i jedno ćwiczenie na małe partie mięśni ( i wykonywać tylko podstawowe ćwieczenia). i jeszcze jedno pytanie: 15 i 12 powtórzeń z tym samym ciężarem [...]
